Учимся правильно делать массаж спины в домашних условиях
Человеческое тело нуждается в массаже, ведь нередко после тяжелого дня или физических нагрузок мышцы начинают ныть и перестают нормально функционировать. Чтобы не прибегать каждый раз к услугам платных массажистов можно самостоятельно научиться тому, как правильно делать массаж спины, ведь такая процедура не просто доставляет массу приятных ощущений, но и считается исключительно полезной для поддержания здоровья.
Вообще массаж разных частей тела, в том числе и спины, применяется уже много веков. В Древнем Китае, Тибете и Индии еще много лет назад с помощью различных массажных техник успешно лечили множество заболеваний. Если знать, как сделать хороший массаж спины, то можно помочь человеку избавиться от болей в пояснице, расслабить мышцы и снять их напряжение.
Даже в домашних условиях всегда можно обустроить полноценный массажный кабинет. Одним из важнейших аспектов, обуславливающих эффективность массажа спины, является та поверхность, на которой он проводится. Она обязательно должна быть достаточно жесткой, поэтому если нет возможности приобрести специальный массажный стол, то процедуру можно проводить прямо на полу, застеленным покрывалом.
Общие правила массажа спины
Сегодня существует немало различных техник выполнения массажа спины, каждая из которых дает различный эффект. Однако существует ряд общих правил того, как правильно делать массаж спины:
- любой из выполняемых массажных приемов необходимо проводить только в том направлении, где расположены ближайшие лимфатические узлы;
- во время проведения процедуры массажа спины, мышцы должны быть в расслабленном состоянии;
- человек, которому делают массаж, не должен испытывать сильных болевых ощущений. Если допустимый порог боли превышается, необходимо снизить интенсивность и ослабить массажные движения;
- еще одним важным правилом того, как делать правильно массаж спины, является четкое соблюдение темпа и ритма. Следует учитывать, что быстрый темп массажных движений способствует повышению нервного возбуждения, тогда как средний и медленный темп наоборот расслабляет и успокаивает;
- сильные приемы массажа необходимо проводить осуществлять поочередно со слабыми, причем каждый из приемов желательно повторять не менее пяти раз. Не нужно делать паузу между выполнением массажных приемов;
- чтобы эффект от массажа был действительно максимальным, процедуру стоит проводить на обнаженном теле;
- применение различных смазывающих средств во время массажа спины не является необходимым элементом, однако массажные масла или кремы стоит использовать, например, в тех случаях, если у человека на теле имеется волосяной покров или у массажиста во время манипуляций наблюдается потливость рук.
Основные приемы
Каждый, кто желает научиться тому, как делать массаж спины, должен запомнить несколько основных массажных приемов, которых существует не так много и которые выполняются в различной последовательности. Массаж спины в классическом варианте выполняется следующим образом:
- сначала ладонями проводится поверхностное поглаживание в направлении от поясницы к плечам и обратно. Более интенсивный нажим нужно делать, когда двигаетесь сверху, затем точно такими же поглаживающими движениями следует помассировать плечи и шею;
- далее приступаем к глубокому поглаживанию, движения при котором должны быть более интенсивными. Выполнять их следует ребрами обеих ладоней, которые находятся параллельно друг другу и разводятся в стороны. Проводите такие поглаживания слева направо, справа налево и по диагонали;
- теперь настал черед такого массажного приема, как растирание. Движения при этом очень похожи на поверхностные поглаживания, но осуществляются от боков по направлению к позвоночнику. Плечи и шею также необходимо интенсивно растереть;
- следующим этапом массажа станет разминание. Захватывайте пальцами небольшие складки кожи на спине, только следите, чтобы это не доставляло болезненных ощущений. Каждую половину спины следует разминать по отдельности обеими руками, не затрагивая позвоночник;
- далее производите ритмичные надавливания, положив большие пальцы рук на каждой стороне в нескольких сантиметрах от позвоночника. Осуществляйте такие надавливающие движения вдоль всей спины в обоих направлениях;
- теперь можно переходить к приему, называемому вибрацией. В направлении от поясницы к шее осуществляйте кончиками пальцев круговые движения. Завершить сеанс массажа можно поверхностным поглаживанием.
Длительность массажа, проводимого по вышеописанному алгоритму, составляет приблизительно пятнадцать минут. Как уже говорилось, разные виды массажей могут выполняться по различным схемам. Достичь определенного эффекта и положительного результата позволяет именно сочетание разнообразных приемов и правильная техника их выполнения.
Массаж спины также может выполняться при помощи специальных приспособлений. Так, довольно популярной техникой является массаж, осуществляемых при помощи латексных банок. Под вакуумным воздействием усиливается кровоток, а кожа становится намного более здоровой и эластичной. К тому же такой массаж показан людям, страдающим остеохондрозом и отложением солей.
Другой интересной техникой можно назвать точечный массаж спины, который возник еще в древнейшие времена на Востоке. Причем, это не просто массаж, а целая наука, требующая от массажиста специальной подготовки.
Противопоказания к массажу спины
Говоря о том, как делать массаж спины, нельзя не упомянуть о противопоказаниях, которые могут существовать и которые обязательно нужно учитывать. Массаж будет являться запретной процедурой в следующих случаях:
- при различных кожных заболеваниях (экземы, тяжелые формы дерматита, лишаи, воспаление лимфатических узлов и пр.);
- при имеющихся повреждениях или раздражении кожи;
- при наличии острого лихорадочного состояния;
- при варикозном расширении вен, тромбозах и прочих венозных заболеваниях;
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, перед началом курса массажа желательно все же проконсультироваться со специалистом. При правильной технике массаж спины подарит мышцам расслабление и исключительно благотворно повлияет на общее самочувствие.
