Техника массажа спины. Маленькие секреты
Хотя спина не очень чувствительная часть нашего тела, но вместе с тем ее мышцы подвержены перенапряжению при стрессе, малоподвижном образе жизни, травме. Массаж спины позволяет снять напряжение, избавиться от боли и дает свободу движений.
Техника массажа спины
Техника массажа спины следующая.
1. Начинают массаж с мягкого прямолинейного поглаживания.
2. Затем приступают к растиранию спины ладонями.
3. Для разогрева спины применяют продольные движения вдоль позвоночника и «пиление» на боковой части массируемой стороны.
4. Проводят прямолинейное выжимание основанием ладони от поясницы к лопаткам.
5. Далее разминают боковые поверхности подобно легкому перегибанию проволоки от таза к подмышечной области.
6. Затем переходят к выжиманиям подушечками пальцев в крестцовой области вблизи позвоночника.
7. Далее применяют строгание подушечками пальцев от позвоночника книзу и продвигаются от таза к лопаткам.
8. Беспрерывно переходят к выжиманию около лопаточной области.
9. Затем разминают по ходу длинной мышцы спины и от таза к голове.
10. Далее приступают к спиралевидному выжиманию ладонями по ходу длинной мышцы спины.
11. Затем разминают руками всю массируемую сторону, двигаясь к подмышечной области.
12. Техника массажа спины заканчивается проработкой длинной мышцы с двух сторон, применяя разминание и выжимание.
Приемы массажа спины
Основные приемы массажа спины:
1. Поглаживания.
2. Выжимание.
3. Разминание.
4. Потряхивание.
5. Растирание.
6. Активные и пассивные движения.
7. Движения с сопротивлением.
8. Ударные приемы.
9. Встряхивание.
Как правильно делать массаж спины?
Для снятия напряжения мышц необходимо знать, как правильно делать массаж спины.
1. Подготовительный этап, когда человек ложится на стол и ему под грудь кладется подушка.
2. Поглаживания сомкнутыми ладонями от поясничного отдела вдоль позвоночника к лопаткам.
3. Разминания в том же направлении проводятся с небольшой силой косточками пальцев по спирали.
4. «Пиление» внешними ребрами ладоней проводят с одной стороны, а затем с другой стороны.
5. Раскатывание проводят, отщипнув участок мышечной ткани поясницы с одной стороны спины. Также перебирают его указательным и большим пальцами рук поочередно, покатив его вверх к шее. Также поступают и с другой стороной спины.
6. Похлопывания проводят по всей поверхности спины наполовину расслабленными кистями рук.
7. Завершают массаж плавными поглаживаниями.
Польза массажа спины
Польза массажа спины неоспорима. Ведь благодаря такой процедуре повышается работоспособность, повышается эластичность мышечных волокон и работоспособность мышц. По технике выполнения и оказываемому эффекту он делится на расслабляющий и лечебный.
Лечебный массаж спины применяют после курса мануальной терапии. Он создает мышечный корсет, не позволяющий позвоночнику вернуться в смещенное положение.
Как делать расслабляющий массаж спины?
Для улучшения самочувствия люди интересуются, как делать расслабляющий массаж спины.
Расслабляющий массаж спины полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он позволяет снять мышечное напряжение, стресс и усталость.
1. Поверхностное поглаживание от поясницы к плечам и обратно.
2. Глубокое поглаживание ребрами ладоней по диагонали справа налево, а затем слева направо.
3. Растирание от бока к позвоночнику и обратно. При этом следует тщательно растереть область шеи и плечи.
4. Разминание кончиками пальцев, захватывая кожу складками по 4 сантиметра сначала с одной стороны, а затем с другой, не затрагивая позвоночник.
5. Надавливание большими пальцами рук с обеих сторон позвоночника, отступив от него на 3 сантиметра.
6. Вибрация от поясницы к шее круговыми движениями кончиками пальцев, едва касаясь спины.
Массаж для укрепления мышц спины
Для поддержания правильной осанки желательно использовать массаж для укрепления мышц спины. Ведь сутулость возникает из-за слабости группы мышц, отвечающих за поддержку правильной осанки. Для достижения большей эффективности можно параллельно применять упражнения для мышц спины.
1. Подтягивания на перекладине хватом снизу развивают большую круглую мышцу спины и широчайшую мышцу.
Вдохните, выпятив грудь, подтянитесь вверх, пока подбородок не достанет перекладины. По завершению движения выдохните.
2. Подтягивание на перекладине хватом сверху тоже очень эффективное упражнение.
Вдохните и подтянитесь так, чтобы подбородок был выше перекладины. По окончанию движения выдохните. Желательно все движения выполнять медленно.
3. Тяги гантели одной рукой.
Вдохнуть и подтянуть гантель чем повыше к телу, отодвигая локоть назад. В конце движения выдохните.
Желаем, чтобы массаж принес вам пользу. Крепкого здоровья!
