Массаж
Как массировать себя? Когда? Сколько?
Вот несколько основных правил, которые надо соблюдать, независимо от того, какой массаж будет применяться - всего тела или некоторых его частей:
- сначала движения должны быть легкими и поглаживающими - для подготовки организма;
- потом можно массировать сильнее (но ни в коем случае грубо);
следует начинать с нижних частей тела и продолжать вверх, массируя каждую часть тела сначала сзади, а потом спереди;
направление массажа должно быть сильным вверх и слабым, поглаживающим вниз;
хорошо сначала массировать пальцы ног, подушечки и стопы, потому что все внутренние органы "проецированы" на них и массаж их рефлексных точек ведет к общему улучшению состояния. Это хорошее начало.
Настоящие правила относятся также к противоцеллюлитному массажу, но здесь есть некоторые особенности:
- хорошо сделать легкий массаж икр;
- затем следует основной массаж в порядке: задняя часть бедер, потом внутренняя часть, наконец ягодицы и бока;
- потом массировать переднюю часть бедер и живот, если необходимо - также верхнюю внутреннюю часть рук;
сначала движения поглаживающие и растирающие, затем можно мять, прижимать ладонями, надавливать и щипать пальцами, совершать круговой массаж в том или ином направлении;
продолжительность каждого из этих движений может быть различной, причем для каждого конкретного случая надо решить, как долго массировать соответствую часть тела.
|
| | | |
